7 ورزش برای شانه یخ زده

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد

7 تمرین کششی و تقویتی برای شانه یخ زده

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد

7 ورزش برای شانه یخ زده، شانه یخ زده (همچنین به عنوان کپسولیت چسبنده شناخته می شود) وضعیتی است که در آن شانه سفت، دردناک و دارای حرکت محدود در همه جهات است. تمرینات شانه منجمد معمولا سنگ بنای درمان شانه یخ زده هستند.

این تمرینات شانه منجمد، به افزایش تحرک شما کمک می کند.

همیشه قبل از انجام تمرینات شانه یخ زده شانه خود را گرم کنید. بهترین راه برای انجام این کار این است که به مدت 10 تا 15 دقیقه دوش آب گرم یا حمام بگیرید. شما همچنین می توانید از یک پد گرم کننده مرطوب یا حوله مرطوب گرم شده در مایکروویو استفاده کنید، اما ممکن است آنقدرها موثر نباشد. نرمش و تحریک آرام بصورتی که آسیب جدی نبینید بهترین راه است. در انجام تمرینات شانه منجمد زیر، کشش را تا حد تنش انجام دهید اما درد نداشته باشید.

درمان شانه درد با ورزش

چنانچه شما سوالی درباره ورزش برای شانه یخ زده دارید می توانید در بخش کامنت ها بنویسید. دکتر فرهاد سلطانی بهترین متخصص شانه اصفهان پاسخگو هستند. همچنین شما می توانید با شماره های ۰۳۱۳۲۲۴۰۹۵۰و ۰۹۹۰۳۹۰۰۷۲۵ جهت دریافت ویزیت حضوری تماس بگیرید.

علائم تنوسینوویت دکورون
ادامه مطلب

تمرینات کششی برای تسکین و بهبود درد شانه منجمد (شولدر فریز)

  1. کشش آونگ

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد
1- کشش آونگ – تقویت شانه با تمرینات کششی

ابتدا این تمرین را انجام دهید. شانه های خود را شل کنید. بایستید و کمی خم شوید، اجازه دهید بازوی آسیب دیده آویزان شود. بازو را در یک دایره کوچک بچرخانید – به قطر حدود یک فوت. 10 دور در هر جهت، یک بار در روز انجام دهید. با بهبود علائم، قطر تاب خود را افزایش دهید، اما هرگز آن را مجبور نکنید. وقتی برای کارهای بیشتر آماده شدید، با نگه داشتن یک وزنه سبک (سه تا پنج پوند) در بازوی در حال چرخش، کشش را افزایش دهید.

  1. کشش حوله

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد
1- کشش حوله – تقویت شانه با تمرینات کششی

یک سر حوله ای به طول سه فوت را پشت سر خود نگه دارید و انتهای مخالف را با دست دیگر خود بگیرید. حوله را در حالت افقی نگه دارید. از بازوی خوب خود استفاده کنید تا بازوی آسیب دیده را به سمت بالا بکشید تا کشیده شود. همچنین می توانید یک نسخه پیشرفته از این تمرین را با حوله ای که روی شانه های خوب خود قرار داده اید انجام دهید. پایین حوله را با بازوی آسیب دیده نگه دارید و با بازوی سالم آن را به سمت پایین کمر بکشید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

  1. راه رفتن با انگشت

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد
3- راه رفتن با انگشت – تقویت شانه با تمرینات کششی

رو به دیواری به اندازه سه چهارم بازو قرار بگیرید. با نوک انگشتان بازوی آسیب دیده، دیوار را در سطح کمر دراز کرده و لمس کنید. در حالی که آرنج خود را کمی خم کرده اید، انگشتان خود را به آرامی از دیوار بالا ببرید، مانند عنکبوت، تا جایی که می توانید بازوی خود را تا جایی که راحت می توانید بالا بیاورید. انگشتان شما باید کار را انجام دهند، نه عضلات شانه شما. به آرامی بازو را پایین بیاورید (در صورت لزوم با کمک بازوی خوب) و تکرار کنید. این تمرین را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

  1. رسیدن به عرض بدن

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد
4- رسیدن به عرض بدن – تقویت شانه با تمرینات کششی

بنشینید یا بایستید. از بازوی خوب خود برای بلند کردن بازوی آسیب دیده خود در آرنج استفاده کنید و آن را بالا و در سراسر بدن خود بیاورید و فشار ملایمی برای کشش شانه اعمال کنید. کشش را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید. این کار را 10 تا 20 بار در روز انجام دهید.

  1. کشش زیر بغل

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد
5- کشش زیر بغل – تقویت شانه با تمرینات کششی

با استفاده از بازوی خوب خود، بازوی آسیب دیده را روی یک قفسه در حد سینه بلند کنید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید، زیر بغل را باز کنید. خم شدن زانوی خود را کمی عمیق کنید، زیر بغل را به آرامی کشیده و سپس صاف کنید. با هر خم شدن زانو، کمی بیشتر کشش دهید، اما آن را مجبور نکنید. هر روز 10 تا 20 بار این کار را انجام دهید.

12 علت شانه درد مزمن سال 1401
ادامه مطلب

شروع به تقویت کردن

همانطور که دامنه حرکتی شما بهبود می یابد، تمرینات تقویت کننده روتاتور کاف را اضافه کنید. قبل از انجام تمرینات شانه یخ زده حتماً شانه خود را گرم کرده و حرکات کششی خود را انجام دهید.

  1. چرخش به بیرون

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد
6- چرخش به بیرون – تقویت شانه با تمرینات کششی

یک کش لاستیکی را بین دستان خود نگه دارید و آرنج های خود را با زاویه 90 درجه نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید. قسمت پایینی بازوی آسیب دیده را دو یا سه اینچ به سمت بیرون بچرخانید و پنج ثانیه نگه دارید. 10 تا 15 بار، یک بار در روز تکرار کنید.

  1. چرخش به داخل

بهترین متخصص شانه اصفهان, تقویت شانه آسیب دیده, تقویت شانه با دمبل, تقویت شانه در بدنسازی, تقویت شانه در خانه, تقویت شانه در رفته, تقویت شانه منجمدان, تقویت شانه منجمده, تقویت شانه منجمدی, تقویت شانه ها, تقویت شانه و کتف, تقویت شانه و گردن, تقویت عضلات شانه در خانه, تقویت عضلات شانه و گردن, حرکات ورزشی برای شانه منجمد, درمان درد شانه, درمان درد شانه بعد از بیهوشی, درمان درد شانه بعد از لاپاراسکوپی, درمان درد شانه چپ, درمان درد شانه چپ و بازو, درمان درد شانه دکتر خیراندیش, درمان درد شانه راست, درمان درد شانه طب سنتی, درمان درد شانه و بازو, درمان درد شانه و گردن, درمان شانه افتاده, درمان شانه درد, درمان شانه درد با طب سنتی, درمان شانه درد با ورزش, درمان شانه درد در خانه, درمان شانه درد در طب سنتی, درمان شانه درد شدید, درمان شانه درد طب سنتی, درمان شانه درد عصبی, درمان شانه درد نی نی سایت, درمان شانه دردی, درمان شانه منجمد, درمان شانه نابرابر, درمان شانه های پهن, درمان شانه های نابرابر, درمان شانه یخ زده, درمان شانه یخی, دکتر دهقانی متخصص شانه اصفهان, دکتر محمودی متخصص شانه اصفهان, فوق تخصص شانه تهران, فوق تخصص شانه در اصفهان, فوق تخصص شانه در تبریز, فوق تخصص شانه در شیراز, فوق تخصص شانه در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف, فوق تخصص شانه و کتف در تبریز, فوق تخصص شانه و کتف در تهران, فوق تخصص شانه و کتف در مشهد, فوق تخصص شانه و کتف شیراز, متخصص شانه, متخصص شانه اصفهان, متخصص شانه اصفهانی, متخصص شانه در اصفهان, متخصص شانه در بیمارستان میلاد, متخصص شانه در تبریز, متخصص شانه در تهران, متخصص شانه در شیراز, متخصص شانه در کرج, متخصص شانه در مشهد, متخصص شانه مشهد, متخصص شانه و کتف در تهران, ورزش برای تقویت شانه, ورزش برای تقویت شانه یخ زده, ورزش برای شانه, ورزش برای شانه اسیب دیده, ورزش برای شانه افتاده, ورزش برای شانه درد, ورزش برای شانه فریز شده, ورزش برای شانه منجمد, ورزش برای شانه منجمدان, ورزش برای شانه منجمدم, ورزش برای شانه منجمده, ورزش برای شانه منجمدی, ورزش برای شانه های افتاده, ورزش برای شانه های جلو امده, ورزش برای شانه های رو به جلو, ورزش برای شانه های نابرابر, ورزش برای شانه ی منجمد, ورزش برای شانه یخ زده, ورزش شانه منجمد, ورزش مخصوص شانه منجمد, ورزش های شانه منجمد
7- چرخش به داخل- تقویت شانه با تمرینات کششی

کنار یک در بسته بایستید و یک سر یک کش ورزشی را به دور دستگیره در قلاب کنید. انتهای دیگر را با دست بازوی آسیب دیده نگه دارید، آرنج خود را با زاویه 90 درجه نگه دارید. باند را دو یا سه اینچ به سمت بدن خود بکشید و پنج ثانیه نگه دارید. 10 تا 15 بار، یک بار در روز تکرار کنید.


در نظر داشته باشید هیچ محتوایی در سایت دکتر فرهاد سلطانی جراح دست، هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های پزشکی مستقیم پزشک یا سایر پزشکان واجد شرایط استفاده شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.